40 ml oliwy

[...] sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako uzupelnienie. Posilek 2 i 3 tzn w posilki 2 jeszcze 45ml oliwy i w 3 tez 45 ml oliwy ? To dosc sporo - rozloz tłuszcze na cały dzien omijajac posiłek po siłce. Kukurydze konserwową mi odradzano, proponowałbym zamienic to na inne [...]

[...] g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki żytniej , 3 jajka , łyżka kakao naturalnego , łyżka masła orzechowego Trening 1. Push ciężko Płaska 5x5 Sztangielki skos 5x8-10 [...]

[...] orzechowe 20 g W ciągu dnia : 500 g ryżu białego + 70 g makaronu + 600 g kurczaka+3 pomarańcze + 2 banany + 40 g białka w prochu Teraz na kolację pójdzie: 2 jajka + 20 ml oliwy Tak to wyglądało. Jak widać dieta uboga w warzywka , noo ale ceny chwilowo masakra. Także wp*****lam pomarańcze , które są tu po niecałe 2zł/kg ehehe. Odnośnie [...]

[...] g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g wołowiny + marchew + baton Crunchy ;d Ryba w sosie pomidorowym + 15 ml oliwy - w planach A odnośnie twojej wypowiedzi gsmt , to trudno mi się z tobą zgodzić. Poneiważ miewałem czasem dni w których biłka było nie dużo w porówaniu do tego co teraz [...]

[...] jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa III ŚNIADANIE 13:15 100 g ryżu brązowego/ok 100 g twarogu chudego/ok 30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku 10 ml oliwy z oliwek/ok warzywa-sałatka/ok OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka Owoce Ok TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek [...]

[...] (B:7,6 g T:32,6 g W: 1,3 g) 2 kapsułka Omega-3 Drugie śniadanie koło 11;00 30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek Owoc Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) Warzywa 30 minut przed treningiem 5 g [...]

[...] (B:7,6 g T:32,6 g W: 1,3 g) 2 kapsułka Omega-3 Drugie śniadanie koło 11;00 30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek Owoc Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) Warzywa 30 minut przed treningiem 5 g [...]

[...] SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

[...] ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego https://iv.pl/images/07558084938769215154.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +50g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. KANAPKI 200 g serek wiejski + 6 kromek chleba W hotelu śniadanie https://iv.pl/images/68672764330893814431.jpg [...]

1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na [...]

[...] Medium Carb i treningu Hiit. DIETA 1,5 godziny przed treningiem paczka (100 g) brązowego ryżu (40-45% całości dzisiejszych węglowodanów), 180 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwy z oliwek, pół małego pomidorka 1 godzina przed treningiem mocna kawa 30 minut przed treningiem BCAA Po Hiitach BCAA Po całości treningu banan+białko. PYTANIE- czy po [...]

[...] jogurtu <- tutaj lekki bład z tymi platkami troszkę nie potrzebnie je jadłem, zle zrodlo wegli. 18:15 - kurczak pieczona piers 220g + warzywa 21:50 250g twarogu + 10 ml oliwy DZisiaj dzień w miarę dobry, lepiej się czułem niż wczoraj ;-) + doszly mi lekki aero w postaci bieganka podczas grania w reczną na szkolnych SKSach :D Jutro na [...]

[...] 1.Śniadanie 11.00 - 100 g razowca z polędwicą - 200 g serka wiejskiego Pilos 2.Obiad 15.00 - 150 g grillowanej ryby - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta - 15 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/779a597e52a3413cb095cd20ef815397.JPG 3.Podwieczorek 18.00 - 50 g razowca - 40 g filetu z makreli - 200 g serka wiejskiego Pilos 4.Kolacja 21.30 [...]

[...] 10 g masła 100 ml jogurtu Gratka Razem : białko : 16 g węgle : 66,4 g tłuszcz: 10,5 g Kcal : 434 3 Posiłek 11:30 50 g ryżu białego 100 ml jogurtu Gratka 15 ml oliwy z oliwek Razem: białko 5,1 g węgle : 54 g tłuszcz : 14 kcal : 503 4 Posiłek 13:30 (przedtreningowy ) 50 g ryżu sałatka paryska 15 g orzechów ziemnych 100 ml [...]

[...] serii,dropy ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych pieczonych,pizzerka,300g fileta,10 ml oliwy trening makowka,150g ryzu,200g fileta 100g ryzu,200g fileta,10 ml oliwy 200g twarog,50g maslo +50g carbo Plany jakie obralem? -do konca maja masujemy,odrabiamy straty [...]

Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]

[...] :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.SAŁATKA MOCY 40 g Be Fit Protein +100 g mozzarelli + 10 ml oliwy http://iv.pl/images/08905176389148202435.jpg 2-4. UDKA Z KASZĄ udko + 33 g kaszy jęczmiennej http://iv.pl/images/07580537628282360484.jpg 5. .WAFLE Z KREMEM 40 g Be [...]

[...] GULASZ + DODATKI 100 g ryżu + 200 g łopatki + czekolada i mandarynka /SFD/2017/3/11/e29a4f6de0bd4c4ababed5c054d11c4d.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc /SFD/2017/3/11/07558221c4b7441081b0d6a7f6ac66d9.jpg 5. PIERŚ ZAPIEKANA Z SEREM I PRAŻOKI /SFD/2017/3/11/5fd1be1c26bb471b894c45a5dbb1dc10.jpg W trakcie : 50 g [...]

[...] x 8 /SFD/2017/3/19/204572c227e14b65a288202063711d7e.jpg PIĄTEK 1. ŚNIADANIE 100 g ryżu + 200 g piersii + owoce i monte 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc /SFD/2017/3/19/7df69a757b2a4ef1bdfe8990330b07e4.jpg 5. KFCI /SFD/2017/3/19/c796e9f3b91b4a1b9e7ef11070062e61.jpg SOBOTA 1. JAJKA [...]

[...] /SFD/2017/4/14/ce6478077ace4a11a8250dc5c8d5646a.jpg 2. SAŁATKA 200 g fety + 50 ml majonezu /SFD/2017/4/14/1c75cee0223b4117892c4e058d705246.jpg 3-4.UDKA 2-3 udka + 10 ml oliwy /SFD/2017/4/14/7c4a09fc3b6241c8b9f7a3546b47124a.jpg TRENING Po : 100 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i wiśnie /SFD/2017/4/14/b0609c023be04947b117335fb75a1ac0.jpg [...]